Блог о здоровом
образе жизни
Татьяны Третьяковой

v kakikh produktakh soderzhitsya magnij В каких продуктах содержится магний? Продукты содержащие магний (богатые магнием).Здравствуйте, дорогие друзья!

В прошлой статье, мы узнали какова роль магния в организме человека. Кто пропустил, об этом можно почитать здесь. А сегодня поговорим о том, в каких продуктах содержится магний.

Растительные продукты, содержащие магний

Рекордсменами по содержанию магния, являются орехи и семечки: бразильский орех (400 мг), орехи кешью (270 мг), кедровые орешки (232 мг), миндаль (170 мг), фундук (170 мг), арахис (163 мг), семечки подсолнечника (135 мг), грецкий орех (119 мг).

Второе почетное место по содержанию магния занимают крупы и бобовые: крупа гречневая (250 мг), рис (157 мг), крупа овсяная (139 мг), крупа пшенная (132 мг), зеленый горошек (105 мг), фасоль (100 мг).

Дальше идут фрукты и сухофрукты: финики (84 мг), хурма (50 мг), чернослив (43 мг), изюм (31 мг),бананы (27 мг).

Магний содержится в хлорофилле, это пигмент который имеет зеленый цвет. Поэтому вся зелень содержит магний: щавель (85 мг), петрушка (80 мг), шпинат (78 мг), укроп (70 мг).

Да, кстати отруби и ростки пшеницы также содержат большое количество магния, 450 мг и 230 мг  соответственно.

Также скажу, что касается овощей и фруктов, то их лучше употреблять в сыром виде, так как при термической обработке теряется часть витаминов.

В каких животных продуктах содержится магний?

Здесь рекордсменами являются морепродукты: кальмары (90 мг), креветки (60 мг),  устрицы (40 мг), камбала (35 мг).

Во всех видах мяса и молочных продуктах, магния очень мало, не больше 30 мг.

Сыры же содержат от 30 до 56 мг магния, в зависимости от сорта.

Для того чтобы магния в организме было достаточно, необходимо включать в свой рацион все перечисленные выше продукты. Если Вы давно не употребляли в пищу эти продукты, то самое время начать.

До скорых встреч и будьте здоровы!

Хочешь узнавать о выходе новой статьи первым? Подпишись сейчас!

С уважением, Татьяна Третьякова

Все статьи блога

1 комментарий: В каких продуктах содержится магний? Продукты содержащие магний (богатые магнием).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Узнай первым о выходе новой статьи по Email. Подпишись!

Мы ВКОНТАКТЕ
Они лучшие!